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5Kg減、リバウンドなしの「本物」のダイエット 依存20年目にして到達♪♪

ブログをはじめてからこの1週間
主に精神面ばかり
一人でぶつぶつ呟いてきましたので
気分転換、How to系も書いてみたいと思います

ダイエット生活20年目にしてようやく
「これでやっと太る心配ないんだ~
 リバウンドの心配ないんだ~
 食べ吐きからさよならなんだ~」

と心から思えるようになった
そんな生活の紹介です



その前に以前の生活
紹介させていただくと


↓運動面
朝の食事前に
  筋トレ(15分)
  有酸素運動 30分~1時間
       ジョギングなど心拍数高めで
  筋肉ほぐし・ストレッチ(10分)

日中 トイレに行く度
   ひっかけられるところに
   足をひっかけて
   筋肉ほぐし・ストレッチ

夜 筋トレ(15分)
  有酸素運動(したりしなかったり30分程度
        ジョギングなど心拍数高めで)

  入浴(30分~1時間)
  筋肉ほぐし・ストレッチ(30分)


筋トレに関しては
有酸素運動前に成長ホルモンを分泌させる為に
主に速筋をメインに
同じ個所は日をおいて、3日1度のペースのサイクルで


食事面は、も~ういろいろやりました
元々栄養士専門学校に通ったり
独学をしていたので栄養学の基礎はばっちりです
なので極端な単品ダイエットなどはしませんでした
時間帯別・栄養素別・カロリー摂取量の
いろいろなパターン、栄養食品を試しました


↓以前 主に続けていた食事スタイルは

朝がっつり 
昼普通
夜少な目

主食玄米 

毎日必ず取り入れるもの 
  温野菜たっぷり
   納豆 きなこ
   ヨーグルト
控えていたもの   
   揚げ物 油全般 麺類
   スイート全般
そして過食嘔吐
   1度に2~3時間かけて4回くらいの食べ吐き
   普段控えている、揚げ物・麺類・スイーツを
   思う存分!!!これを波はありますが週に2~3回
   結構お金かかってました・・・


でした
摂取総カロリーは1200~1500kcalくらい



一番最初だけ痩せるんですが
それからは全然痩せないんですよね・・・・
停滞期かと思って我慢してたんですけど
うんともすんとも痩せない・・・
体が飢餓状態になってるから
当たり前なんですよね

さらには生理前には太ったりもするもんだから・・・


「こんなにがんばってるのになんで??」
というストレスのせいで
過食嘔吐がエスカレート
摂取カロリーにもますます敏感になって
外食だと必ず全て吐いていたありさま


今の
ダイエット最終型の生活


↓運動面など

朝 セルフイメージトレーニング(瞑想)10分
筋トレ5分
  筋肉ほぐし・ストレッチ 5分

昼 むくんだなという時だけ
筋肉ほぐし・ストレッチ

夜 筋トレ10分
  入浴 20~30分
  筋肉ほぐし・ストレッチ 20分
  時々足ツボ押し 10分程度

就寝前 セルフイメージトレーニング(瞑想)10分

筋トレは
 深筋系は毎日(いわゆる体幹トレーニング)

 あとプロポーション作りの為の遅筋メインで
 その日に「やりたい箇所」だけを
 一日に1~2箇所

有酸素運動 1時間半~2時間 
週に1~2回だけ
(心拍数はそんなあげないでゆったりと
散歩を楽しむレベルで
途中公園や山などで瞑想 15分程度)


↓食事面

朝がポイントです
果物たっぷり


(もの足りない時
豆腐ヨーグルト+プロテイン)


 生野菜種類豊富にたっぷり
 そのあとに
 玄米
  (減農薬・水に長時間浸して炊いたもの)
 タンパク質系 卵や魚
 添えの温野菜



 生野菜でも温野菜でも始めに食べる
 こと以外はごく普通に
 食べすぎない程度に
 好きなものを食べる

美味しいね~ と言いながら
 笑顔でいただく:-)



取り入れるようになったもの
良質の油
   生野菜 (これまでは温野菜メイン) 


控えるようになったもの
 食品添加物がたくさん入ったもの
 農薬や遺伝子組み換えは仕方がないにしても
 できるだけ避けれる時は避ける

 安い見切りの野菜・果物

 間食 (できるだけ空腹の時間をつくる)

総摂取カロリーは1600~2000kcalくらい



前よりずっと食べてるんですよ

しかも朝軽いんですよ

常識で言われる夜軽めじゃないんですよ

それで5キロ痩せたんですよ
 (約3ヶ月かかってますが)

運動めっちゃ減らしたんです


体が気持ちいいと言っているのが分かってきたんです

今度こそリバウンドしないって
初めて「体で」実感できるんです

実際5か月目現在、
まったくリバウンド無
理想体重になれた今
やっと過食をやめる決心がついた
というわけです


摂取カロリーを増やしたわけではなにのに
自然と今の体重で止まったのが不思議でした

ただ単に体が「一番気持ちよく活動できる体重」
でキープしてくれているんだな
と最近実感しています

ですから、私はたまたま5キロでしたが
人によっては2キロで下げとまったり
10キロで下げとまる人
それぞれなんだと思います

特別に「がんばってダイエット!」
ではなくて

「本来あるべき状態」
に戻るだけ
そんな生活なんだと思います



ポイントはやっぱり

*酵素(生野菜 フルーツ)
*デトックス(空腹、心と空間の掃除)
*わくわく ノンストレス

です


何度も何度もきっと
くどいくらいに
「なぜ大切なのか」
繰り返しちゃうと思います
それくらい嬉しい発見なんです

次回はなぜ
朝食にフルーツだけが、
理にかなっているか

紹介したいと思います。

ほんとに体が気持ちいいんですよ:-)
皆様に是非体感いただきたいです

あ、空腹のストレス対処ももちろん
並行しますのでご安心下さいね:-)




下記はまたちょっとつぶやき・・・

これまでみたいに
「3か月で○○Kgやせる!」という
目標設定を一切辞めました
というか、
「ダイエットしてる」
感覚ではなくて

この食生活ベースを一生続ける」
感覚です

でも、ソフトクリームや神戸牛など
食べたい時に食べる!!
ただし48時間以内にカロリーの
帳尻を合わせる

その微調整だけ気を付ける


「ダイエット」って
「ダイエット」成功して減量!
「ダイエットを終えて」元の生活

「リバウンド」
という概念ですよね


本来の「英語の健康的な生活」
という意味を思い出してのダイエットだと
「この生活を一生続けていくことがダイエット」
なんだと思いました

だから必然的に
ストレスのかかる
食事制限や
義務感からの運動は
続かないので
する必要がないんだ

って自然に思えるようになりました

ダイエットなんてしたことない
それなのに太っていない母に
熱く語ると
「何当たり前のこと言ってんの?」って
言われちゃうんですけどね
これまでの苦悩のおかげで
他の同じ苦しみを味わっている方と
ともに、よりハッピーになりたい
って気持ちを持てるようになったから
いいんです♪♪



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プロフィール

るいべじ

Author:るいべじ
食べても食べても満たされなくて
食べて吐いてを10年以上繰り返してきました

ずっとずっと習慣化してしまった
「痩せなきゃ」から自由になりたい!!
なのに飢餓状態の身体は
食べてないのに、アホほど運動してるのに
じりじりと太っていきました


双極性障害発症をきっかけに
アルコール依存症(10年)と、タバコ依存症(16年)
患っていましたが、3年前から克服しました。

今後も再発の心配はないと確信できています。
同じ悩みをお持ちの方にこのことで私に
お伝えできることもアウトプットしていきたいと
思っています。

ブログに疎くて、見易さや情報の紹介などはじめは拙くて
まことに恐縮です・・・
ゆっくりですが、見やすいように精進しますので
関心のある方、気が向かれたらまた覗きに来てください

私の変化を冷やかしにいらしてくださるお心持ちだと
大変光栄です♪

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