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時短 足痩せ♪ ④体幹鍛えるってこんないいことづくめ♪

ふ~ 久しぶりに足痩せ続き再開したいと思います♪
あ、ブログのタイトル変えなきゃぁ
と超適当なタイトルに取り急ぎ
変更してしまいました・・・・

何か気に入りそうなタイトル思いついたら
また変更しますです

おかげさまで過食嘔吐は現時点
全く問題ありません
むしろ、ローフードや断食に
益々興味が湧いて
今日つい亜麻実オイル衝動買い
しちゃったり
わくわくに拍車がかかっておりますです

↓前回までのおさらい
時短♪足痩せ
Q1 どうして足痩せが本当のダイエットに
   マスト!なのか?
 

A 迷路のように迷いやすいダイエットと違って
   まっすぐ直線で成功!
   
   足痩せは簡単だから♪   
   やればやるだけ成果がでるから
   ダイエットで迷子になっちゃった時
   折れた心に愛の手を差し伸べてくれるから♡



 A ダイエットに、右脳(深層心理)に
   理想の自分を鮮明にビジュアルで
   落とし込む手段は大変有効

   着実に日々きれいになって行く
   自分の足を毎日眺めることで
  
   視覚から右脳へたたきこみがスムーズになる
   わくわくの効果がストレートに
   右脳へ伝わりやすくなる♪♪



Q2 HOW TO 時短足痩せ?
嘘みたいだけどほんとです

毎日所要時間は15分~20分
たったこれだけで
理想の足と一緒に過ごせる♪♪

① 足の形を整える
1:腹横筋(内側の筋肉・体幹)を鍛えて
  上半身で頭・身体を支える
2:筋肉で好みの足にデザインする
② 体液を全身に流れやすい体にする
1:筋肉をゆるめる
2:ストレッチ
3:リンパ液
③ 本来あるべき立ち・座り姿勢を
常に心がける



というわけで
① 足の形を整える
1:腹横筋を鍛えて
  上半身で頭・身体を支える
の続きから行きたいと思います

----------------------------------------------------

あくまで
身体を支えるのは
「骨」

でも、日々の活動で動き回るのに
よつんばから2足歩行になった
細長い人間は
骨だけで動くには不安定
バランスを保つ為に
「内側」の筋肉を
補助的に使っています


通常は無意識で働くはずの
「内側の筋肉」
でも現代人は様々な体のゆがみの
せいで
「外側の筋肉」を不要に使い
「内側の筋肉」を衰えさせている
ケースが多いようです



「内側の筋肉」を
本来あるべき状態に
活動させて
「外側の筋肉」は休めてあげましょう


身体を一身に支えてきて
不要に発達しすぎた
ふともも
ふくらはぎ
もっとゆったり
おやすみさせてあげましょう
本来必要な筋肉だけに戻して

すっきり
すりむな
ふともも
ふくらはぎに
戻りましょう♪



足痩せに関して脂肪の話はまた
最後にします
(結論 本来脂肪は足につきにくい)


「内側の筋肉」

いわゆる「インナーマッスル」

いわゆる「体幹」

いわゆる「コア」

私が言う「腹横筋」
などなどなどなど


ややこしいんで

「体幹」

に統一しておきます

皆様よく耳にされる
「体幹」
----------------------------------------

「体幹って何??どこ??」


実は、体幹という言葉を

使用する人間によって
示す部位がまちまちです


なので決まった部位をしめしていない
なーんとなく身体の中心の内側の筋肉
とイメージしていただければOKだと思います

混乱しそうでしたら
下記一例ご参考までに

① 外側の筋肉も内側の筋肉も
いっしょくたにした
「胴体全体」のことだったりもします

体幹1
 

② 腹横筋 多裂筋 横隔膜 骨盤底筋群のこと
だったりもします

体幹2


③ ②の
腹横筋 多裂筋 横隔膜 骨盤底筋群に
腸腰筋
腰方形筋
を合わせて言う場合もあります

体幹3


 

「体幹」鍛えるって
こんないいことずくめ?♪



はい!!!!

足痩せの為に「体幹」を鍛えることは
メリットのごくごく一部にすぎません

ほんとは
単独カテゴリで詳しくやりたいくらいです


 例1 身体の土台がしっかりするので
   全身の筋肉を無理なく使うことができる
 
     恩恵→例 足痩せ♪

 例2 姿勢改善    

    重たい頭、上半身をおなかの部分は
    腰椎でしか支えていない為
    現代人の生活では不自然なゆがみが多発
      恩恵→例 腰痛るいべじ完治!!
           カイロプラクティックに費やした
           金額たった3ヶ月で6000円×9回
           5万4千円????
           はじめから体幹トレーニングして
           姿勢に気を付けていれば
           かからなかったお金(涙)
           勉強させていただいたと思いましょー

 例3 下っ腹のぽっこり改善!
    ウエストにくびれ出現!!
  
  
    飢餓状態の子供のお腹って、皮下脂肪は
    ほとんどないのにぽっこり出ていますよね
    あれは、内臓を収める為の内側の筋肉を
    作る為のタンパク質が摂取できていないから

   
    ちなみに私も体幹を鍛える前
    外側の腹直筋や外腹斜筋しか鍛えていなかった時は
    ぽっこり出てました
    反り腰な上にこれですから
    随分醜い下腹部だったんです(涙)
    それが今!!
    体幹が強くなって
    常に「天然のコルセット」を装着している状態♪♪    
    

    生まれて初めて
    「くびれってこういうことか(涙)」
    って
    体幹により体感している毎日
    たーーいへん謝と激の毎日です♪

    速筋ばかりがんばって鍛えてた時の
    体の重たさ、プロポーションがごつすぎて
    自分が好きになれなかったせつなさ
    と比べてなんて快適なんでしょう(涙)

    体幹さいこ~



例4 便秘解消

    腹横筋が大腸を直接刺激することで
    蠕動運動を誘発
    よく、直接手で下行結腸・S状結腸を押し出すように
    マッサージするのがいいとか
    おなか全体を「の」の字に押し出せばいい
    とか
    便秘には食べもの飲み物以外にも
    こういった直接的なアプローチが有効なのは
    周知の事実です
   
    体幹を鍛えることで、わざわざマッサージしなくても
    オートマチックにを刺激してくれるなんて
    楽ちんですよね♪

    恩恵 → 数知れず無数の恩恵!!!!!

       
         実は、
         
         腸は「第二の脳」ではないか
         と言われる程
         現在様々な新しい役割が解明されています
         詳しくはまた今度別カテゴリでやりたいです

         小腸の調子も良くなるので
         栄養分酵素の吸収率がアップってことは
         ↓
         美肌効果♪
         ミトコンドリアがエネルギーを
         作りやすくなるので基礎代謝UP
         基礎体温UP
         ってことは
         副交感神経が優位になる時間UP
         自律神経のバランスが整う
         ↓
         ストレスの対処がうまくなる
         ↓
         数知れず無数の恩恵!!!
         きっと
         ガンなんてお呼びでない人生との出会いです♪


他にも他にも
体幹を鍛えるメリット
というか

「本来オートマチックに稼働しているはずの
体幹が現在稼働しづらくなってる
それを再稼働させる
メリット」



ってたくさんたくさんたくさん
あるはずなんですよ~


ついついいつも長くなっちゃって・・・(汗)
次回こそ鍛え方の実践に入りたいと思います

前回も鍛え方の実践はちょこっと触れましたが
今回も軽くご紹介だけ

① 「深呼吸」で鍛える!!!
   トレーニングすると初心者は
   誤って外側の筋肉を鍛えてしまう
   深呼吸のエクササイズなら
   失敗しにくいです

② 体幹トレーニングで鍛える 
   各1パターンずつだけですが  
   アイソメトリック系と
   エキセントリック系 

③ 普段の歩き方・立ち方で鍛える
④ 超マイナー 手を虎拉ぎで鍛える

 


上記の予定です

いつもつい熱くなちゃって
だらだら記事になってしまう・・・
反省(涙)


だって


知らなかった時の自分に教えて
あげたいんですもの


時間をかけて一生懸命
速筋のトレーニングしては
ぽっこりおなかがいつまでたっても
引っこまないし

時間をかけて一生懸命
足のマッサージ・ストレッチしては
気疲ればっかりで
夕方には結局パンパンだったし(涙)

はい、

シンプルかつ
みやすい記事になるべく
精進致しますです

今日のお昼には
グレープフルーツ
サラダ
(キャベツ 人参 生姜
ピーマン 玉ねぎ セロリ オクラ
少量 すりおろしたり
細い千切りにしたものに
納豆 すりごま 
おニューの亜麻実油♪♪
を混ぜたサラダ)

玄米パフェ♪
(玄米を一晩ぬるま湯につけながら
お湯を入れた瓶と一緒に
発砲スチロールにおいといた
ものを
すり鉢でくだいたふやけた玄米
くるみ アーモンドと
豆乳ヨーグルトと
はちみつ きなこ 少々
レーズン
 チョコレート味のプロテイン
 めちゃうまい!!!!)

かなり満足♪
朝フルーツだけにしてから
(最近はすりおろした生姜も
 水に溶かして)
ほんと元気になってきたのが分かります

朝昼、炊いた玄米に温野菜たっぷりに
卵や魚をしっかり食べていた時
仕事終わったらもうお腹すいてたし
疲れてへとへとだったのに




朝フルーツだけ
昼もフルーツと野菜少々だけ
帰宅後しっかり食べる

今の方が仕事終わってだんぜん元気!!



仕事終わって今まで電車で
帰宅してたのに
今は20分徒歩で帰ってます
くそ暑いけど、日傘さえさしていれば
自然の気が、デトックスされている
身体に染み入る感覚が気持ちいいんです♪


夕御飯はお母さんと
普通の加熱した食事を
楽しく美味しくいただくと決めてます

今日は昨日の残りの冷たい
味のしみたおでん~♪♪
サンマの匂いもするぞ
楽しみ楽しみ♪♪






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プロフィール

るいべじ

Author:るいべじ
食べても食べても満たされなくて
食べて吐いてを10年以上繰り返してきました

ずっとずっと習慣化してしまった
「痩せなきゃ」から自由になりたい!!
なのに飢餓状態の身体は
食べてないのに、アホほど運動してるのに
じりじりと太っていきました


双極性障害発症をきっかけに
アルコール依存症(10年)と、タバコ依存症(16年)
患っていましたが、3年前から克服しました。

今後も再発の心配はないと確信できています。
同じ悩みをお持ちの方にこのことで私に
お伝えできることもアウトプットしていきたいと
思っています。

ブログに疎くて、見易さや情報の紹介などはじめは拙くて
まことに恐縮です・・・
ゆっくりですが、見やすいように精進しますので
関心のある方、気が向かれたらまた覗きに来てください

私の変化を冷やかしにいらしてくださるお心持ちだと
大変光栄です♪

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